ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!!!

Аквааэробика -это эффективная тренировка в воде на укрепление всех групп мышц и особенно мышц брюшного пресса и спины. Один из самых жиросжигающих видов нагрузки и эффективных средств в борьбе с целлюлитом. Эти занятия полезны молодым и спортивным, пожилым людям и будущим мамам, при варикозном расширении вен, при избыточном весе и тем, кто хочет восстановиться после травм. В отличие от наземных видов фитнеса, здесь нет противопоказаний.

Аквааэробика

Аквааэробика — отличная альтернатива «сухопутной» аэробике и плаванию в бассейне. Аэробно-силовая тренировка проходит в воде с использованием различного оборудования. Тренер следит за выполнением упражнений с бортика.
Непрерывная и максимальная нагрузка на все мышцы оказывается за счет сопротивления воде, и при этом — минимальная нагрузка для позвоночника и суставов! Аквааэробика направлена на повышение мышечного тонуса и создание хорошего настроения. Эта тренировка подходит для людей любого возраста, комплекции и всех уровней подготовки.

Ко всем известным достоинствам аэробной нагрузки стоит прибавить:

  • - травмобезопасность занятий в воде;
  • - отсутствие излишней нагрузки на суставы и связки;
  • - усиление эффекта от занятий за счет преодоления дополнительного сопротивления;
  • - массажный и лимфодренажный эффект, сопровождающий занятия аквааэробикой.

И, конечно, у аквааэробики есть еще одно несомненное преимущество: она помогает сбросить вес, уменьшить объемы и просто поддерживать хорошую физическую форму.

Преимущества занятий в воде

  1. - Двойной эффект: вода снаружи мышцы внутри, водный массаж, влияние на кожу, укрепляет сердечно - сосудистую систему. Профилактика целлюлита.
  2. - При работе в воде затрачивается больше энергии, чем в зале.

- Каждый может выбирать и дозировать нагрузку, не зависимо от темпа музыки и темпа движений инструктора.
- Восстановление после нагрузок быстрее, чем в зале.
-Занятия в воде помогает снять комплекс тела.

- Вода улучшает психо - эмоциональное состояние.
- Отсутствует ударная нагрузка на суставы и на позвоночник.
- Вода облегчает физические упражнения и усиливает оздоровительный эффект.
- Повышается эластичность кожи из за разницы температуры.
- Увеличивается сила и выносливость мышц,
- Является профилактикой сердечно - сосудистой и дыхательной систем

- Возможность заниматься людям любого возраста и с любой физической подготовкой -Подходит для людей не умеющих плавать.

Виды тренировок

-Интервальная тренировка - это чередование аэробного и анаэробного режимов тренировок, всегда кардио упражнения. Очень интенсивная тренировка, т.к. состоит из кардио упражнений.

-Круговая тренировка - это чередование кардио и силовых упражнений (в соотношении 3:1, 2:1, 1:1), 2 минуты кардио : 1 минута силовая.
Так же урок может проводиться по станциям (упражнения на различные группы мышц) с оборудованием и без него.
-Кардио урок - это упражнения на развитие ССС и дыхательных систем, всегда в аэробном режиме, здесь нет силовых упражнений, и нельзя выходить за рамки целевой зоны ЧСС, как с оборудованием, так и без него.
- Силовые тренировки - это упражнения на развитие основных мышечных групп организма. Силовая тренировка не должна превышать 20 мин. на одной тренировке.
10 мин - разминка
15 мин. - кардио
20 мин - сила (не больше)
Чаще всего используют традиционный вид урока, где сочетают кардио и силовые упражнения.

Кратко о свойствах воды
Выталкивание, сопротивляемость и гидростатическое давление предоставляют нашему телу огромные возможности. В их числе:уменьшение воздействия нагрузок на суставы; облегчение работы конечностей, что позволяет добиться большей амплитуды движений; добавочное сопротивление движениям тела, требующее больших мышечных усилий и большей затраты калорий; улучшение кровоснабжения сердца и мышечных тканей, что уменьшает стрессовое воздействие на мышцу сердца и увеличивает аэробные возможности организма; снижение риска застоя крови и улучшение возвращения венозной крови в сердце.

Отличие воды от суши

Упражнения в воде дают другие ощущения, чем на суше, и во многом. Это объясняется физическими свойствами воды. Требуется некоторое время на адаптацию в водной среде. Некоторые упражнения (приседания и выпады) будут возможны на мелкой воде, а на глубокой воде они будут представлены жимами.
Необходимо уделять большее внимание дыханию с первых же занятий. На жим на усилие делается выдох. При циклических упражнениях необходимо сохранять ровное дыхание, не задерживать на вдохе и выдохе. Держать равновесие.
Руки должны быть всегда под водой, без помощи рук не сохранить равновесие, надо удержать ровным тело и стараться оставаться на одном месте.


Сертификаты Тренера:

НОВОСТИ:

На наших занятиях аквой я представляю авторский кардио урок - ТАНЦЫ НА ВОДЕ.
Это ритмичные движения под музыку с использованием танцевальных и аэробных элементов, адаптированных под занятия аквааэробикой.
Посетив такое занятие, Вы получите массу удовольствия, соответствующую кардио нагрузку, заряд бодрости и хорошего настроения!!!
Танцуйте с нами каждый вторник и четверг.Предварительная запись обязательна!!!!